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妊娠中の水分補給はどうする?おすすめの飲み物、避けたほうが良い飲み物を紹介

投稿日:2024.10.30 はじめてのウォーターサーバー選び

妊娠中の水分補給はどうする?おすすめの飲み物、避けたほうが良い飲み物を紹介

妊娠中は、赤ちゃんの成長や妊娠中のお母さんの健康を守るために、水分補給が大切です。羊水は赤ちゃんを保護し、発育環境を整える役割を果たします。また、妊娠中は血液量が増加し、鉄分不足による貧血やむくみのリスクも高まります。本記事では、妊娠中におすすめの飲み物や水分補給のポイントを紹介します。

【目次】開く閉じる
妊娠中に水分補給をした方がいい理由
 羊水には水分が重要なため
 赤ちゃんに必要な栄養素を届けるため
 むくみの軽減
妊娠中におすすめの飲み物
 夏にオススメ!麦茶
 ルイボスティー
 妊婦さん用のハーブティー
 ミネラルウォーター
妊娠中は控えたほうが良い飲み物
 カフェインを多く含む飲み物
 糖分を多く含む飲み物
妊娠中はNGな飲み物
 アルコール
妊娠中の水分補給に関するQ&A
 お手洗いの近さが気になる
 水分補給のタイミングがない
 水道水を飲むのに抵抗感がある
ウォーターサーバーならマーキュロップ

妊娠中に水分補給をした方がいい理由

妊娠中は普段よりも意識して水分補給をすることが推奨されています。これには、以下のような理由があります。

羊水には水分が重要なため

妊娠中に水分補給をした方がいい理由は羊水には水分が重要なため

羊水は赤ちゃんを衝撃から守り、十分に発育していくための環境として重要な役目を果たしています。お腹の中の赤ちゃんは、羊水を飲んで吐き出すことで呼吸をする練習もしていると言います。妊娠週数が進んで赤ちゃんの腎臓が発達すると、飲んだ羊水を尿として排出できるようになります。妊娠中に良い水を飲むことで、赤ちゃんにも十分な水分が送られていきます。水分が不足すると羊水が減少したり、羊水に水分を取られて妊娠中のお母さんの体が水分不足になってしまう恐れがあります。
参考:子育てママ想いの水とウォーターサーバー

赤ちゃんに必要な栄養素を届けるため

妊娠中に水分補給をした方がいい理由は赤ちゃんに必要な栄養素を届けるため

お腹の中の赤ちゃんに栄養素を届ける役割をしているのは血液です。血液は、胎盤を通してお腹の中の赤ちゃんに必要な栄養素を届け、赤ちゃんの老廃物を体外に運び出す役割も担っています。妊娠中はお腹の中の赤ちゃんに栄養と酸素を届けるために、血液量が約1.5倍に増えると言われています。血液量が増えることで全体が薄くなり、鉄分不足により貧血になりやすくなります。鉄分が豊富な食品(赤身肉、ほうれん草、大豆製品など)をバランスよく摂りながら、巡りをよくするために水分補給もしっかりと行うことが大切です。

むくみの軽減

妊娠中や産後は、むくみ、特に足のむくみに悩むことがあります。理由はいくつかあり、血液量の増加や、ホルモンの影響、また大きくなったお腹の赤ちゃんが静脈を圧迫し、血液やリンパ液の流れが滞り、下半身に溜まりやすくなります。むくみの解消には水分補給が大切です。普段より多く、1日約2リットルの水分を補給することで、体内の水分バランスが保たれ、むくみの軽減につながります。

妊娠中におすすめの飲み物

妊娠中にはカフェインを含まない飲み物がおすすめです。白湯やお茶なども良いでしょう。

夏にオススメ!麦茶

妊娠中におすすめの飲み物は夏にオススメ!麦茶

日常的なノンカフェインのお茶といえば、麦茶ではないでしょうか。子どもから妊婦さんまでみんなで飲めるのも麦茶の特徴です。麦茶の原料である大麦には、体を冷やす作用があると言われます。利尿作用のあるカリウムが多く含まれ、体の熱を体外に排出する働きをもちます。特に暑い夏の水分補給におすすめです。

ルイボスティー

妊娠中におすすめの飲み物はルイボスティー

ノンカフェインで、ミネラルが豊富なルイボスティーは妊婦さんに人気です。抗酸化作用もあり、冷え性や便秘の改善にも効果が期待されています。健康や美容の目的で好んで飲んでいる方もいらっしゃるかもしれません。

妊婦さん用のハーブティー

妊娠中におすすめの飲み物は妊婦さん用のハーブティー

妊娠中に飲めるハーブティーもおすすめです。ハーブティーの中には妊娠中に不向きなものもあるので、おすすめされているものを選ぶか、妊婦さん用のハーブティーを選ぶと安心です。温かいお茶は体内の巡りも良くするため、リラックス効果も期待できます。

ミネラルウォーター

妊娠中におすすめの飲み物はミネラルミネラルウォーター

妊娠中におすすめの飲み物で、いつでも安心して飲めるものは、やはりミネラルウォーターではないでしょうか。少し温めた白湯を、朝起きて寝覚めの1杯、寝る前の1杯と習慣化して飲むのもおすすめです。お茶はタンニンなどのポリフェノールが歯の着色の原因となりますが、ミネラルウォーターであれば歯磨きの後でも飲めるのも良い点です。

妊娠中は控えたほうが良い飲み物

妊娠中は控えたほうがよい飲み物についても確認していきましょう。

カフェインを多く含む飲み物

妊娠中は控えたほうが良い飲み物はカフェインを多く含む飲み物

カフェインを多く含む飲み物として、コーヒー、紅茶、緑茶、コーラなどは控えた方がよいでしょう。カフェインは胎盤を通じて赤ちゃんに届き、成長や発育に影響を及ぼすことがあると言います。低出生体重児のリスク、赤ちゃんの発育への影響があると言われているため、目安として1日3杯以上、たくさん飲むことは避けるようにしましょう。

糖分を多く含む飲み物

妊娠中は控えたほうが良い飲み物は糖分を多く含む飲み物

糖分を多く含む飲料として、ジュース、スポーツドリンクなども控えた方がよいでしょう。糖分の多い飲み物は血糖値を急上昇させ、妊娠糖尿病のリスクを高める可能性があると言います。普段はジュースやスポーツドリンクをよく飲むと言う方も、妊娠中は水やノンカフェインのお茶などで代用することで、健康的な水分補給が可能です。

妊娠中はNGな飲み物

次に、妊娠中に飲んではいけない飲み物を確認しましょう。

アルコール

妊娠中はNGな飲み物はアルコール

アルコールは胎盤を通過し、胎児に直接影響を与えるため、妊娠中は控えるのが基本です。飲酒により流産、死産、先天異常などのリスクがあるため、特に初期からの禁酒が推奨されています。「これ以下の飲酒量であれば胎児に影響がない」という安全量は確立されていません。妊娠がわかったら、またその可能性があるなら、アルコールは飲まないようにしましょう。

妊娠中の水分補給に関するQ&A

妊娠中の水分補給に関するQ&A

妊娠かなの水分補給について、よくある質問を見ていきましょう。

お手洗いの近さが気になる

妊娠中は血液量の増加や体温の上昇により、通常よりも多くの水分が必要とされます。特に、体調を整えるために欠かせないため、水分不足を避けることが大切です。ただ、お手洗いが近くなる点については、次のような工夫で、少しでも負担を減らせるでしょう。
・一度にたくさん飲まず、小分けにして飲む
・活発に活動している時間帯を中心に飲む
・温かい飲み物を飲む

水分補給のタイミングがない

水分補給のタイミングがないというのは、日頃から水分補給の習慣がないために感じることかもしれません。特に、忙しい日常生活や仕事中には、飲もうと意識していないと、飲む時間を取ることを忘れやすいかもしれません。そこで、いくつかの工夫をお勧めします。
・ウォーターサーバーを設置して水分補給を習慣にする
・飲み物を持ち歩く
・お茶など飲み物のバリエーションを増やす
・食事の時、席を立った時は必ず水分補給と決める
・リマインダーを設定する(水飲みアプリを活用するなど)

水道水を飲むのに抵抗感がある

水道水を積極的に飲むことに抵抗を感じる方は多いかもしれません。安心しておいしく飲めるミネラルウォーターやウォーターサーバーを利用するのは良い選択になるでしょう。ウォーターサーバーは、自宅でいつでもおいしい水が飲めて、お湯を活用することで、白湯や様々なお茶を手軽に飲める点が魅力です。天然水を使用したものなら、特においしく、出産後の水分補給や、赤ちゃんのミルク作り、白湯、離乳食と長く活躍します。

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まとめ

妊娠中の水分補給は、お母さんと赤ちゃんの健康に不可欠です。カフェインを含まない飲み物やミネラルウォーターを上手に取り入れ、1日約2リットルの水分を補給しましょう。むくみや貧血を防ぎ、羊水の維持にもつながります。特にウォーターサーバーの利用は、手軽においしい水を飲む習慣ができるので、ぜひ検討してみると良いでしょう。温水と冷水がすぐに使えるのも便利で、出産後の子育てにも役立ちます。

執筆者 マーキュロップ編集部

【この記事の執筆】マーキュロップ編集部
この記事は、株式会社マーキュロップの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。
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