「アクティブ・ドリンキング」のススメ病気知らずの体をめざす
"新・水飲み習慣"
人は一般に"喉の渇き"によって水分不足を感じますが、そのときすでに体内の水分量の1％を喪失し、血液粘度も高まっていると言われます。
喉が渇く前に飲む、攻めの水分補給「アクティブ・ドリンキング」を心がけましょう。
監修：医学博士 井上正子先生
1日に必要な飲料水として1.2リットルの水を飲むのは、なかなか難しいと感じる人も多いのではないでしょうか。実は一度にたくさん飲むと、身体の水分量を一定に保つための生理作用により、せっかくの水分・ミネラル分も、あっという間に排出されてしまいます。効率よく吸収するためには、一度に飲む量はコップ1杯弱（150ml）くらいがおすすめです。飲むタイミングと量を工夫することで、水がもつ効果を最大限に生かすことができます。
人は寝ている間にコップ1-2杯もの汗をかくため、1日のなかで血液粘度が高いのは朝です。朝1杯の飲水は、血液を正常な状態に戻します。即効性があるため、ぜひ取リ入れましょう！体を目覚めさせ、排便しやすくする効果もあります。
心筋梗塞が起こりやすいのは、午前10時前後。その予防に、寝る前の1杯の水に加えて、朝起きぬけに1杯の水を飲みましょう。朝晩の水飲み習慣が、脳梗塞と心筋梗塞を防ぐ一助となります。
食事前に水を飲むことで、胃腸が刺激され消化を助けてくれます。また食事で摂る栄養素やビタミン・ミネラルの吸収をスムーズにしてくれます。
仕事や家事の休憩を兼ねて、朝食と昼食の合間にも水分を補給しましょう。集中力を高めたいときは、冷やして飲むのも◎。気分がリフレッシュでき、気力が高まリます。
食事中に飲むことで適度な満腹感が得られ、食べ過ぎを抑制することができ、ダイエットにも効果的です。
おやつの時間には、軽食や果物に添えて、必ず水分補給を。リフレッシュもできて、作業効率も上がります。
朝食・昼食と同じように、水を飲むことで消化が助けられます。また、アルコールを飲む場合も、飲み過ぎの防止や、肝臓が行うアルコールの分解作業の負担を軽減するために、水も一緒にとりましょう。
入浴では、予想以上に水分が失われています。入浴前後には十分な水分補給を忘れずに。また発汗により、カロリーが消費されダイエット効果にもつながリます。
睡眠中に失われる水分を事前に補給する方法として、夜寝る前にも水を飲むとよいでしょう。
脳梗塞が起こリやすい時間帯は、一般に深夜から翌朝の午前中です。寝る前に適量の水分をとって、血液を良い状態（サラサラ）にする準備をしてから眠りに付くのもよいでしょう。
起床、食事、休憩、入浴、就寝など、何かあるごとに水を飲む習慣をつけておくと、無理なく水分補給ができます。
健康のために、水を飲むタイミングと量を意識して「アクティブ・ドリンキング」を実践しましょう。
水分摂取について医師から制限を受けている方は、医師と相談のうえお飲みください。
【この記事の監修】医学博士 井上正子先生
医学博士、管理栄養士、日本医療栄養センター所長。
健康情報番組や各局への出演、栄養に関する著作と全国への講演活動など、
乳児から高齢者まで幅広い世代の健康管理指導者として活躍中。
【この記事の執筆】岡本 彩
株式会社マーキュロップ 経営企画室 室長
持続的な成長を目指し、事業推進に向き合う。
また、一般社団法人日本宅配水＆サーバー協会の広報委員としては、
業界の健全な発展に向けた市場調査や情報発信に取り組んでいる。
企業の現場感覚と業界の動向、それぞれの視点を大切にコラムを執筆中。マーキュロップについて詳しくはこちら