専門家に聞く　新・水飲み習慣

1日の目安
コップ1杯弱（約150ml）×8回
= 約1.2リットル

• 1回目

  朝起きたとき

  人は寝ている間にコップ1-2杯もの汗をかくため、1日のなかで血液粘度が高いのは朝です。朝1杯の飲水は、血液を正常な状態に戻します。即効性があるため、ぜひ取リ入れましょう！体を目覚めさせ、排便しやすくする効果もあります。

  【目覚めにコップ1杯の水】

  心筋梗塞が起こりやすいのは、午前10時前後。その予防に、寝る前の1杯の水に加えて、朝起きぬけに1杯の水を飲みましょう。朝晩の水飲み習慣が、脳梗塞と心筋梗塞を防ぐ一助となります。

• 2回目

  朝食時

  食事前に水を飲むことで、胃腸が刺激され消化を助けてくれます。また食事で摂る栄養素やビタミン・ミネラルの吸収をスムーズにしてくれます。

• 3回目

  10時ごろ

  仕事や家事の休憩を兼ねて、朝食と昼食の合間にも水分を補給しましょう。集中力を高めたいときは、冷やして飲むのも◎。気分がリフレッシュでき、気力が高まリます。

• 4回目

  昼食時

  食事中に飲むことで適度な満腹感が得られ、食べ過ぎを抑制することができ、ダイエットにも効果的です。

• 5回目

  15時ごろ

  おやつの時間には、軽食や果物に添えて、必ず水分補給を。リフレッシュもできて、作業効率も上がります。

• 6回目

  夕食時

  朝食・昼食と同じように、水を飲むことで消化が助けられます。また、アルコールを飲む場合も、飲み過ぎの防止や、肝臓が行うアルコールの分解作業の負担を軽減するために、水も一緒にとりましょう。

• 7回目

  入浴前後

  入浴では、予想以上に水分が失われています。入浴前後には十分な水分補給を忘れずに。また発汗により、カロリーが消費されダイエット効果にもつながリます。

• 8回目

  寝る前

  睡眠中に失われる水分を事前に補給する方法として、夜寝る前にも水を飲むとよいでしょう。

  【寝る前にコップ1杯の水】

  脳梗塞が起こリやすい時間帯は、一般に深夜から翌朝の午前中です。寝る前に適量の水分をとって、血液を良い状態（サラサラ）にする準備をしてから眠りに付くのもよいでしょう。

起床、食事、休憩、入浴、就寝など、何かあるごとに水を飲む習慣をつけておくと、無理なく水分補給ができます。健康のために、水を飲むタイミングと量を意識して「アクティブ・ドリンキング」を実践しましょう。

• 水分摂取について医師から制限を受けている方は、医師と相談のうえお飲みください。